身体与自然
夏季运动：中医教你热天如何运动不伤身
夏季需要运动，但中医警告过量出汗会耗气伤阴。了解如何在炎热天气中正确运动——选择正确的运动类型、时间和恢复方法。
个人注记我过去相信如果一场锻炼不出透汗就等于白练了。夏天就是要更努力、跑更长、出更多汗。中医告诉我这恰恰相反。夏天阳气已经在体表达到最大表达，再通过剧烈运动进一步消耗不是在强健身体——而是在消耗阴和气的储备。传统中医的夏季运动观是在不消耗系统的前提下促进循环。这让我彻底重新思考了我在炎热月份的锻炼方式。
原则：运化气而不耗气
运动过度的信号
- 运动后筋疲力尽而非精力充沛
- 运动时或运动后头晕
- 运动后失眠
- 停止运动后持续大量出汗
- 喝水不解渴
- 运动后小便黄少
夏季推荐运动
| 运动 | 时间 | 理由 |
|---|---|---|
| 气功 | 20-30分钟 | 补气而不耗气。理想的夏季运动 |
| 太极 | 20-40分钟 | 柔和、流畅、冥想性 |
| 快走 | 30-45分钟 | 适度有氧，不过热 |
| 游泳 | 30-45分钟 | 凉爽、低冲击 |
| 伸展 | 15-20分钟 | 保持柔韧 |
| 站桩 | 10-20分钟 | 不动而培补深层之气 |
避免
热天长跑、HIIT、热瑜伽、大重量力量训练、正午阳光直射时运动
运动时间
最佳：清晨5-7点
次佳：傍晚6-7点
避免：上午11点至下午3点
