夏天养生别只会喝绿豆汤！中医：做好这6点，湿气跑了，精神足了

   夏季天气炎热潮湿，人体新陈代谢旺盛，出汗多，容易耗气损津，也易受暑湿邪气侵袭。中医认为夏季养生核心是养心、护阳、祛湿、防暑，既要清热解暑，又不能过度贪凉伤阳气。下面这份实用指南，希望能帮各位小伙伴安然度夏、精力充沛。

   一、起居有常：晚睡早起，午休不可少                                                              

   夏季日照长，阳气浮于外，我们的作息可以调整为“晚睡早起”——这里的“晚睡”不是熬夜，建议晚上11点前入睡，保证7—8小时睡眠，早上6点左右起床，顺应阳气的生发。中午11:00-13:00是心经当令，小憩20—30分钟，能养心安神、补充精力，缓解午后困倦。避免长时间暴晒，外出做好防晒，防止中暑。空调温度建议设置在25—27℃，不要直吹头颈、肩背、腰腹，睡前关闭空调或开启睡眠模式，避免夜间受寒。

   二、饮食有节：清淡、祛湿、不贪凉                                                                

   夏天脾胃最弱，油腻、甜腻、生冷都会加重负担。推荐吃：                                                      

   主食：绿豆小米粥、薏米莲子百合粥、荷叶，既能补水又祛湿。                                                    

   蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄，清暑不伤胃；生姜、紫苏可温中散寒。                                            

   蛋白质：鸭肉、鲫鱼、豆腐等优质，性凉不燥。                                                          

   饮品：酸梅汤、冬瓜海带汤、三豆饮（绿豆+赤小豆+黑豆）生津止渴、清热祛湿。                                          

   少吃羊肉、辣椒、油炸烧烤等温热上火食物，少喝冰镇饮料、啤酒，不吃隔夜生冷食物。                                        

   冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜——伤脾阳，容易腹痛、腹泻、湿气重。                                                  

   三、运动有度：宜缓不宜激                                                                    

   夏季运动以“微汗”为宜，大汗淋漓反而耗气伤津。选择清晨或傍晚清爽时段，以散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等温和运动为主，避免正午高温剧烈运动。      

   特别提醒：运动后及时补充温水，不要立刻冲冷水澡、吹空调，等汗水收干、身体平复后再清洁。出汗过多时，可适量喝淡盐水或电解质水，维持体内平衡。          

   四、清心养心                                                                          

   中医认为“夏气通于心”夏季是养心的关键时期，应保持心情舒畅，心态平和，避免大喜大怒。                                      

   俗话说“心静自然凉”，可以试着听舒缓音乐、练习书法等方式静心修身养性。适当吃些红色食物，如红枣、红豆、番茄；苦味食物如苦瓜、莲子心，有助于清心火、养心血。  

   五、健脾祛湿                                                                          

   夏天容易中暑，且阴雨天气多发，湿气重，容易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀、乏力、大便黏腻等“苦夏”症状。                            

   因此日常饮食应注意清淡爽口，并适当除湿。冬瓜、番茄、百合、藕、白萝卜等都是不错的食材。                                    

   养生贵在坚持，愿每位小伙伴都能在这个夏天，把养生融入三餐与作息，不急不躁，自在安康。                                      

   六、生津补液                                                                          

   夏季出汗多，津液（水分和电解质）丢失快，容易导致尿少尿黄、乏力甚至中暑。做到主动饮水，饮用温开水最佳、淡茶水如绿茶、菊花茶、金银花茶等。多吃水分含量高的汤羹瓜果。